Как стать общительным и интересным человеком. Как быть общительным

Хотя может казаться, что некоторые люди от природы более общительны, чем другие, важно то, что все человеческие существа социальны и, как и с любым другим навыком, можно научиться быть более общительным. Читайте эту статью, что узнать, как выбраться из вашей зоны комфорта и улучшить социальную жизнь.

Шаги

Часть 1

Как преодолеть комплексы

1. Будьте менее критичны. Некоторые из тех, кто называет себя "антисоциальными", склонны к постоянной критике себя и окружающих. Они избегают социальных связей, потому что они, с одной стороны, боятся критики других, а с другой стороны (что весьма иронично) очень критично относятся к окружающим. Чтобы стать более общительным человеком, важно принять то, что все – неважно, кем они могут казаться, имеют положительные и отрицательные качества. Что отличает уверенных в себе людей от неуверенных, так это их отношение к себе. Уверенные, общительные люди склонны обращать внимание на положительные черты в себе и окружающих, в то время как неуверенные, антисоциальные люди сосредоточены на своих собственных недостатках и недостатках окружающих.

   • Составьте список ваших позитивных качеств. Убедитесь, что вы включили как внутренние (интеллектуальные, эмоциональные), так и внешние (физические) качества. Заведите привычку каждый день напоминать себе о ваших положительных качествах, а от любой негативной мысли можно избавиться с помощью двух позитивных.
   • Прекратите считать себя скромным, тихим или антисоциальным. Чем чаще вы используете эти слова, чтобы описать себя, тем сильнее вы привыкаете к мысли, что вы неспособны к общению, а также начинаете избегать других людей. Если вы хотите стать более общительным человеком, вам нужно сначала поверить в то, что вы можете быть общительным. Напомните себе, что это вы выбираете, быть ли вам общительным, а не природа.
   • Примите то, что человеческая природа добра. Хотя существует множество плохих людей, важно принять то, что люди могут быть любящими, добрыми и терпимыми. Если вы будете верить в это, то захотите знакомиться с новыми людьми, а не избегать их.

2. Не старайтесь анализировать ваше общение. Если вы будете слишком усердно анализировать общение, вы не сможете насладиться им. Хотя это может казаться сложным, важно отказаться от привычки предугадывать общение и анализировать его.

   • Вместо того чтобы фокусироваться на том, что пошло не так или как вы опозорились, начинайте новое общение с чистого листа и с позитивным настроем.
   • Когда вы думаете о прошлых ситуациях общения, сосредоточьтесь на позитивных, а не на негативных вещах. Даже если это не было самым значимым или интересным общением в вашей жизни, попробуйте найти что-то хорошее в каждой ситуации, даже если это будет что-то настолько простое, как то, что вы заставили кого-то рассмеяться.

3. Поймите, что вы не такая уж важная персона. Что интересно, скромные люди, которые чувствуют себя невидимыми и нежеланными, также склонны думать, что за ними постоянно следят и критикуют. Этот странный парадокс стеснительности не позволяет людям чувствовать себя комфортно рядом с другими людьми. Это не значит, что вы должны думать, будто вы никому не нужны, но то, что вы – свой худший критик; другие люди слишком заняты, чтобы постоянно осуждать и критиковать вас.

   • Помните, что люди так увлечены своей собственной жизнью и общением, что у них нет времени на то, чтобы заметить, опозорились ли вы, сказали ли что-то глупое или не выглядели идеально. Даже если они заметят, вряд ли они будут думать об этом, так как у них полно своих проблем.
   • Поймите, что все (в той или иной степени) чувствует то же самое. Даже самые общительные люди чувствуют себя неуверенно и переживают о том, чтобы не опозориться; единственная разница в том, что они рискнули и наслаждаются, а не переживают о реакции окружающих.

   Часть 2

   Как улучшить вашу социальную жизнь.

   1. Тренируйтесь. Как и с любым другим умением, необходимы последовательность и практика, чтобы овладеть общительностью. Это значит, что вам нужно будет выбраться из зоны комфорта и заставить себя постоянно общаться с другими людьми. Старайтесь не разделять вашу жизнь и не отделять "социальную жизнь" от остальной жизни. Если вы действительно хотите стать общительным человеком, вам нужно быть общительным во всех жизненных аспектах, от работы и учебы до семьи.

      • Приучите себя завязывать непринужденный разговор с людьми, которых вы встречаете каждый день, включая работников банка, барменов и кассиров.
      • Проводите свое свободное время с друзьями, когда это возможно. Если вы относитесь к тем людям, которые проводят время за хобби или физической активностью, то попробуйте в следующий раз пригласить друга.
      • Всегда принимайте приглашения. Избегайте отговорок, будто вы устали, вам нужно рано вставать или вы сегодня не в форме. Хотя некоторые из них действительно весомы, другие используются только для того, чтобы избежать общения. Научитесь различать честные аргументы от нечестных.

   2. Будьте позитивны. Все хотят быть рядом с оптимистичными, веселыми и счастливыми людьми. Даже если вы не позитивны постоянно, вам нужно хотя бы притвориться позитивным, когда вы говорите с другими людьми. Например, если кто-то просит рассказать вас о вашей жизни, сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей жизни, а не на негативных.

      • Если ваша жизнь будет позитивной, вы будете постоянно вызывать интерес у других людей и они захотят узнать о вас больше.

   3. Участвуйте в общении. Если вы хотите казаться интересным, вы должны показать свой интерес к их жизни, особенно в разговоре. Когда вы говорите с кем-то, то слушайте, что они говорят, а не думайте о том, что вам нужно сказать. Установите зрительный контакт, кивайте головой и задавайте вопросы.

      • Старайтесь не проверять свой телефон постоянно и не смотреть по сторонам во время разговора. Такое поведение считается грубым и показывает, что вы не заинтересованы в человеке и разговоре.

   4. Следите за языком жестов. Если вы на вечеринке или другом мероприятии, то положение вашего тела передает другим людям сообщение. Если вы хотите, чтобы к вам подходили другие, вам не стоит стоять в углу, скрестив руки, проверяя свой телефон и хмурясь.

      • Если вы будете смотреть в глаза и улыбаться, то покажетесь дружелюбным, открытым и неопасным. К тому, все выглядят привлекательнее, когда улыбаются.

   5. Инициируйте общение. Если вы постоянно ждете, пока вам позвонят или пригласят вас куда-то, то вы зря тратите свое время. Отношения строятся на взаимных усилиях; если вы хотите показать людям, что вы цените вашу дружбу, вам нужно сделать шаг навстречу и найти возможность проводить вместе больше времени.

      • Поддерживайте связь с друзьями, даже если вы не живете в одном городе. Возьмите телефон и позвоните им, отправьте сообщение или письмо, чтобы спросить, как у них идут дела.

   6. Используйте возможности, что знакомиться с новыми людьми. Лучший способ завести новых друзей и расширить круг общения – это сказать «да» новым встречам с людьми. Принимайте приглашения на вечеринки и встречи, путешествуйте в новые места и говорите с незнакомцами в кафе, в школе, в самолете и так далее.

      • Хотя встречи с незнакомцами могут пугать вас, подумайте об этом так: если вы не знаете с чего начать, то вам нечего терять, если ничего не получится. С другой стороны, вы никогда не знаете, какой из незнакомцев может стать вашим новым лучшим другом, бизнес-партнером или любимым человеком!
   • Быть общительным не значит, что вы должны обязательно со всеми дружить. Невозможно нравиться всем, намного выгоднее иметь небольшой круг близких, важных друзей, чем сотню посредственных.
   • Не забывайте улыбаться и здороваться со всеми. Так вы сможете разрушить барьеры, запомнитесь людям и сделаете так, чтобы они поговорили с вами позже.
   • Если вы будете позитивны, то окажете хорошее влияние на остальных.
   • Старайтесь всегда оставаться собой, а не кем-то, кем вы не являетесь.
   • Если вы чувствуете недостаток общения, то выберите новое хобби, вступите в местный клуб или спортивную команду, станьте волонтером и т.д.. Выберите занятие, которое предусматривает общение с людьми.
   • Лучше всего оставить при себе мнение о религии, политике, абортах и так далее, если только ваш собеседник не проявляет к этим вопросам искренний интерес. Эти темы редко приводят к приятным разговорам.

Вопрос о том, как стать общительнее, приходит в голову многим людям. Некоторые тяжело вступают в контакт с новыми знакомыми, кое-кто не умеет сохранить наладившиеся отношения, а встречаются и такие люди, которые и вовсе не умеют найти ни одного подходящего слова, и упрямо сохраняют молчание. В настоящей статье предпринята попытка дать несколько полезных советов тем, кто устал бороться со своими комплексами, и затрудняется найти правильный путь.

«Есть три ошибки в общении людей: первая - это желание говорить прежде, чем нужно; вторая - застенчивость, не говорить когда это нужно; третья - говорить, не наблюдая за вашим слушателем.»

Конфуций

Общительность в психологии определяется как способность личности обеспечивать коммуникацию, а ее процесс – как налаживание отношений с другими людьми. Это – многофункциональное свойство человека, которое является предметом исследования психологов. Изучая явление и предоставляя советы, как стать общительным и интересным человеком, психология устанавливает механизмы, позволяющие каждой личности реализовывать собственную индивидуальность.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Как утверждают психологи, именно посредством общительности индивидуум получает возможность реализоваться в обществе и разрешать собственные потребности. Вполне понятно, что те представители социума, которые не знают, как стать более общительным, испытывают серьезные трудности в ежедневной практике и в пути к достижению своих целей.

Общаться – это находить общее. Эти слова имеют один и тот же корень, поэтому напрямую связаны своим смыслом. Ведь в первую очередь для установления контакта необходимо отыскать точки соприкосновения, интересы, которые собеседник разделяет с новым знакомым.

Чтобы понять, как стать общительнее, следует научиться находить ключик к окружающим, чтобы заинтересовать их в поддержании разговора. Увидеть общее – дело непростое, такое качество сопоставимо с настоящим талантом. Ведь интересы бывают явными и скрытыми. К явным интересам относят все то, что может заинтересовать людей по признаку принадлежности к определенной группе. Студенты обсуждают процесс обучения, футбольные болельщики – результаты матчей, домохозяйки обмениваются рецептами блюд, а молодые мамы – опытом ухода за грудными детьми.

Сложнее обстоит дело со скрытыми интересами. Ведь найти подход к попутчику в поезде удастся не всегда. Нелегко наладить контакт с новыми сотрудниками, об увлечениях и стремлениях которых ничего не известно. Однако стоит твердо верить, что даже у совершенно непохожих на первый взгляд людей в любом случае найдутся точки соприкосновения. Чтобы их найти, следует попытаться задать несколько наводящих вопросов.

Есть древняя мудрость, которая гласит, что каждый человек – это сосуд с водой. Стоит только толкнуть его в нужном направлении, и из него станет выплескиваться жидкость. Поэтому в том случае, если определенные вопросы вызовут у собеседника энтузиазм и желание обсудить их подробнее, половина дела уже позади.

Чтобы понять, как стать общительным, необходимо:

• быть интересным собеседником;
• стараться держать себя уверенно, но в меру;
• постоянно расширять кругозор, интересуясь периодическими изданиями и книгами;
• повышать свой культурный уровень, отказываясь от вредных привычек.

Как стать разговорчивым и общительным

Некоторые люди в поисках решений, как стать общительнее, не учитывают своих собственных особенностей. Если человек является по своей натуре интровертом, общение будет ему даваться всегда с трудом. Таким людям приходится всю жизнь подстраиваться под окружающих, вступая с самими с собой одновременно и в компромисс, и в конфликт.

Перестраиваться для них – это настоящее испытание. Многим людям из их окружения интроверты кажутся странными и злобными, хотя это совершенно не так. Они умеют дружить, являются довольно отзывчивыми и эмпатичными, но скрывают такие качества за своей замкнутостью.

Если ваш новый знакомый – экстраверт, скорее всего, поддерживать общение станет именно он. Вам достаточно сделать первый шаг, и разговор, как и последующие отношения, непременно наладятся.

Стоит помнить, что ни один человек не обязан с вами общаться.

Вынужденные контакты происходят обычно в те моменты, когда они необходимы для выполнения непосредственных обязанностей. К примеру, сотрудники одного предприятия, как бы хорошо или плохо не относились друг к другу, обязаны общаться между собой во имя выполнения рабочего процесса. За пределами учреждения они могут и вовсе не контактировать, если у них не нашлось никаких общих интересов.

Чтобы общение было продолжительным, искренним и желанным, нужно стать полезным и нужным собеседником. Иначе все попытки наладить какие-либо отношения будут асимметричными. К примеру, вы только начали интересоваться игрой в шахматы, и встретили гроссмейстера. Вы готовы общаться с ним и день, и ночь, задавая сотни вопросов. Но вот будет ли иметь смысл поддерживать беседу для вашего нового знакомого, однозначно ответить довольно сложно.

Скорее всего, на начальном этапе он проявит к вам интерес, и постарается удовлетворить ваше любопытство. Но затем потребность в таком общении исчерпается, не исключено, что вас начнут даже избегать. Вопрос построения отношений перейдет в другую категорию: как быть общительным и интересным. Такая постановка станет стимулировать человека к совершенствованию своих навыков. Ведь работая над своим уровнем он со временем станет для того же гроссмейстера равноправным собеседником, а общение перейдет на более высокую ступень.

«Без дружбы никакое общение между людьми не имеет ценности.»

Сократ

Как стать веселым и общительным человеком

Многие люди ищут, но не находят решения, как стать общительнее и легко заводить друзей. Их можно понять, ведь пребывать все время только в своем замкнутом мире довольно непросто. Но они не осознают факт, что веселое общение с окружающими не всегда является прямым путем к приобретению настоящего друга. Проявляя остроумие, можно развлекать окружающих удачными шутками, рассказывать увлекательные истории и анекдоты. Но после такого общения можно оказаться вновь наедине с самим собой. Получится так, что провести время в компании – все равно, что сходить на концерт, или в кино. Сеанс закончится, и предстоит возвращаться домой, к своей привычной жизни.

Тем же, кто желает узнать, как стать более разговорчивым и общительным, имеет смысл больше читать. В литературе человек найдет множество ответов на свои вопросы, расширит свой кругозор, и сумеет поддержать практически любой разговор.

Коммуникативные ценности проявляются в умении приносить людям удовольствие от общения, подхватывать и грамотно дополнять любую беседу, уверенно аргументируя в спорах и дискуссиях.

Чтобы стать более разговорчивым, нужно отбросить страхи начинать общение первым. Любой вопрос станет началом знакомства, если задать его корректно, вежливо и в сдержанной, но приветливой форме. «Извините», «пожалуйста», «не могли бы вы быть настолько любезны» придутся по душе каждому человеку. Волшебные слова станут располагать к дальнейшему общению, особенно если их произносить с искренней улыбкой.

Общаться любят многие люди. Редко встречаются молчуны, или замкнутые личности, для которых лучше оставаться в тени. Однако чтобы стать открытым и общительным человеком, стоит научиться, как не раздражать людей малоприятными манерами, устойчивыми неоднозначными фразами, часто применяемыми междометиями. К таким отталкивающим факторам относят и жестикуляцию, и неприличные движения, и чрезмерно выразительную мимику.

Коммуникабельные люди умеют проявлять инициативу. Если вы интересуетесь, как стать общительнее, научитесь поддерживать своего собеседника, находить темы соприкосновения. Развивайте разговор сами, будьте активнее, ведь иначе никаких результатов вы так и не добьетесь.

Как стоит вести себя в обществе собеседника

Чтобы понять, как стать общительнее, рекомендуется брать пример с определенного киногероя, вызывающего у вас восхищение и симпатии. Если вам нравится его манера общения, стиль поведения, роль в любимом фильме, попытайтесь ему подражать. Не исключено, что такой подход положит хорошее начало вашему пути к цели. Вам стоит быть уверенным в себе, но при этом чувствовать и меру. Это – удачный баланс между скромностью и демонстрацией высокой самооценки. Рецептов, как сочетать такие качества, нет, и не может быть. Это – искусство, где каждый находит свою позицию самостоятельно, приобретая бесценный опыт общения.

Невозможно научиться, как стать общительнее, если вести себя слишком неуверенно, нерешительно и вяло. С такими людьми вступают в контакт, как правило, довольно неохотно. Ведь успехом пользуется человек, умеющий заострить внимание окружающих на своих положительных качествах, вызывая к своей персоне повышенный интерес.

Развивая отношение с человеком, не следует торопить события.

Нет никакой необходимости в первый же момент знакомства устроить ему настоящий допрос. Если вы не знаете, как стать общительнее, но станете развивать разговор, задавая собеседнику множество вопросов о личной жизни и биографии, то не добьетесь у него никакого расположения. Проявив чрезмерный интерес, вы скорее отпугнете этого человека, и у него пропадет малейшее желание поддерживать с вами какие-либо отношения.

Задаваясь вопросом, как стать общительнее, зачастую люди забывают о важной стороне отношений: умении терпеливо и внимательно слушать. Если ваш собеседник поймет, что его проблемы вас вовсе не интересуют, он может обидеться, и начнет вас попросту избегать. Иногда стоит даже сделать над собой усилия, и выслушать его до конца, как бы вам не хотелось прервать рассказ. Сделайте искренний вид, что его судьба вам вовсе не безразлична, и он непременно оценит ваше участие. Задайте несколько наводящих вопросов, чтобы подчеркнуть ваш интерес к собеседнику, и путь к взаимопониманию будет непременно найден.

Если вас случайно обидят невниманием, или неуместной репликой, постарайтесь не акцентировать на таком моменте внимания. Будет намного хуже, если вы продемонстрируете раздражение, или, еще того хуже, потребуете извинений. Легче вам от них не станет, но искренние отношения будут утеряны.

Любой человек – это настоящее чудо. В нем непременно можно, и нужно находить положительные качества, которые заслуживают внимания и уважения. Для этого просто стоит приложить некоторые усилия. Разбираясь в поведении человека, вы непременно обнаружите его достоинства, и общение станет даваться вам легко.

Почему от женщины ожидают больше эмоций, чем от мужчин

Многие женщины хотят узнать, как стать более открытой и общительной. Стоит отметить, что им это удастся намного легче, чем мужчинам. Ведь женщина может свободно проявлять даже чрезмерную эмоциональность. При аналогичном поведении в такой же ситуации представители сильного пола показались бы смешными, или даже вызвали бы к себе отвращение.

Это – восторженность или испуг, выраженные в разговорчивости и мимике, жестикуляции, громком смехе или плаче навзрыд. Более того, сдержанные и рациональные женщины воспринимаются, как правило, злыми и бесчувственными, равнодушными и черствыми людьми.

Чтобы стать более разговорчивой, женщине достаточно проявить инициативу. Ведь женщинам обычно проще обзавестись подружками и найти собеседниц, чем мужчинам. У них намного больше общих интересов. Это – одежда и мода, кулинария и украшения, домашнее хозяйство и выбор продуктов. У мужчин все происходит несколько иначе. Они намного сдержаннее, и найти общий язык им гораздо сложнее.

Отвечая на вопрос, как научиться быть общительной и разговорчивой, можно дать женщине несколько советов:

• чаще улыбаться и приветливо относиться к окружающим;
• стараться в беседах с людьми быть искренней и отзывчивой;
• слушать собеседников внимательно, и никогда не перебивать;
• всегда иметь привлекательный и располагающий вид.

Итоги

Научиться, как стать общительным человеком, при искреннем желании может каждый из нас. Стоит просто поработать над собой, избавляясь от ненужных комплексов. Но главное – это стать внимательным и участливым, и относиться к интересам и нуждам окружающих в точности так же, как и к своим личным.

MENSBY

4.9

Общительные люди вызывают интерес и симпатию, в отличии от замкнутых. Общительные люди более успешны, имеют больше друзей, не имеют проблем с девушками и более счастливы. Как перестать быть замкнутым и стать более общительным?

Некоторые из нас застенчивы по природе, а другие очень дружелюбны. Большинство людей находятся где-то между «интровертами» и «экстравертами». Вне зависимости от того, к чему тяготеет ваша личность, она легко может позволить развиться социальной тревожности и отсутствию уверенности в себе, что отделит вас от окружающих людей. К счастью, вы можете перестроить свой образ мышления и вырваться из этой скорлупы!

1. Позитивно мыслить

1.1 Поймите разницу между замкнутостью и стеснительностью. Есть разница между интровертом и тем, кто так сильно стесняется, что даже не может заговорить с кем-нибудь на вечеринке. Интроверсия – это черта личности, это то, что делает вас счастливым и заставляет чувствовать себя комфортно. Стеснительность – это совсем другое, она приходит из ощущения страха или тревоги касательно взаимодействия с другими людьми. Если вы сможете определить, кто вы – интроверт или просто стеснительный человек, то это может помочь вам сломать свой панцирь.

Как правило, интровертам хорошо в одиночестве. Они «заряжаются» от пребывания в одиночестве. Им нравится общаться с людьми, но, как правило, они предпочитают бывать в малых группах и тихо собираться, вместо того чтобы бывать на шумных и больших вечеринках. Если вы чувствуете себя счастливым и довольным, пребывая в одиночестве, то, возможно, вы – типичный интроверт.

Стеснительность может вызывать чувство тревоги из-за общения с другими людьми. В отличие от интровертов, которым нравится одиночество, стеснительные люди зачастую желают больше общаться с окружающими, но боятся это сделать.

Исследования показали, что стеснительность и замкнутость имеют очень мало общего между собой – другими словами, если вы стеснительны, то это еще не показатель того, что вы интроверт, и наоборот, если вы интроверт, то это совсем не означает, что вы «ненавидите людей».

1.2 Превратите неуверенность в себе в самоанализ. Когда у вас ощущение, что окружающие вас тщательно рассматривают, трудно выбраться из своей оболочки. Но исследования показывают, что большую часть времени мы сами играем роль собственных судей, а окружающие даже не замечают те оплошности, которые нам кажутся катастрофическими. Учитесь исследовать свои поступки с точки зрения понимания и принятия, а не с точки зрения критики.

Неуверенность в себе исходит из чувства стыда и неловкости. Мы беспокоимся о том, что другие судят нас так же сурово, как и мы сами судим себя за ошибки и промахи.

Например, неуверенный в себе человек может подумать: «Я не могу поверить, что сказал такое. Я выглядел полным идиотом». Эта осуждающая мысль не принесет вам в будущем никакой пользы.

Человек, анализирующий свои поступки, может подумать: «Ой, я совсем забыл, как зовут того человека! Надо выработать для себя способ лучшего запоминания имен». Эта мысль свидетельствует о том, что вы сделали какой-то промах, но не делаете из этого конец света. Также это показывает, что вы можете учиться и по-другому поступать в будущем.

1.3 Помните, что никто не разглядывает вас так же пристально, как вы сами. Те люди, которые испытывают трудности и не могут выбраться из своего панциря, зачастую страдают от мысли, что окружающие следят за каждым их движением и ждут только провала. Если вы находитесь в обществе, вы проводите все свое время, отслеживая любое движение каждого, кто находится с вами в комнате? Конечно же, нет – вы слишком заняты теми вещами, которые важны для вас. И догадайтесь что? Большинство занято тем же.

«Персонализация» – распространенное когнитивное расстройство, при котором бесполезный образ мышления входит у вас в привычку. Персонализация винит вас во всем, даже в том, что к вам не относится. Этот образ мышления может применить к вам лично абсолютно все, даже если вы никак этого не касаетесь.

Учитесь бороться с персонализацией посредством напоминания самому себе, что это на самом деле вас не касается. Та коллега, что не помахала вам дружески в ответ, не злится на вас; она вас просто не заметила, или у нее мог быть трудный день, или голова у нее была занята другими вещами, о которых вы даже не в курсе. Напоминание о том, что у каждого есть свой внутренний мир мыслей, ощущений, потребностей и желаний поможет вам помнить, что большинство людей слишком заняты, чтобы тратить свое время на тщательное наблюдение за вами.

1.4 Боритесь с мыслями самокритики. Возможно, вы боитесь выйти из своей оболочки из-за постоянного напоминания себе о том, что все, что вы только ни сделаете, лишь испортит общественную ситуацию. Вы можете уйти с мыслями: «Я был слишком тихим», «Тот единственный комментарий, что я сделал, был совсем идиотским» или же «Мне кажется, я обидел того-то и того-то…». Ведь мы все совершаем промахи, находясь в обществе, но ведь мы еще и действуем успешно. Вместо того чтобы сходить с ума из-за всех худших вещей, которые вы могли или не могли совершить, сконцентрируйтесь на позитиве. Напоминайте себе о том, что вы смогли рассмешить окружающих, как они искренне рады были вас видеть или что вы смогли отметить какой-то важный момент.

«Фильтрация» – другое распространенное когнитивное расстройство. При этом вы фокусируетесь только на том, что пошло не так, и игнорируете то, что прошло успешно. Это естественная человеческая черта.

Боритесь с этой фильтрацией посредством концентрации своего внимания на ваших достижениях и активного осознания того, что у вас получается правильно. Вы можете завести маленький блокнот для заметок, носить его с собой и записывать все то хорошее, что случается, причем вне зависимости от того, насколько незначительным это может казаться для вас. Вы даже можете завести учетную запись в Твиттере или Инстаграмме, чтобы запечатлевать эти маленькие моменты.

Когда вы обнаружите, что мысленно фокусируетесь на негативе, вытащите свой список всех положительных вещей и напомните себе, как хорошо вы все это выполнили. И тому, в чем вы пока не особенно хороши, вы можете научиться!

Составьте список всех тех качеств, которыми вы в себе в некотором роде гордитесь.

Ничто не будет слишком «незначительным» для этого списка! У нас часто входит в привычку приуменьшать свои собственные таланты и достижения (другой вид когнитивного расстройства), предполагая, что все, что мы знаем, не так здорово по сравнению с кем-нибудь другим. Но не каждый знает, как играть на укулеле, или идеально приготовить омлет, или заключать выгоднейшие сделки. Вы должны гордиться всем, что вы умеете.

1.6 Представляйте себе свой успех. Перед тем как вы попадете в чье-то общество, представьте себе, что заходите в комнату гордо и высоко держите голову, все окружающие искренне рады вас видеть, что делает их отклик на взаимодействие с вами положительным. Вам не нужно представлять себя в центре внимания (в действительности, это может быть последняя вещь, о которой вы мечтаете!), но вы должны себе представить то, что вы хотите. Это поможет вам достичь желаемого.

Существует два вида визуализации, и вам необходимо применять их оба для достижения лучшего результата. С «визуализацией итога» вы себе представляете достижение своей цели. Закройте глаза и представьте себе, каким хорошим и приятным будет ваш следующий выход в общество. Представьте себе свои телодвижения, слова, жесты, а также положительную реакцию людей. Представьте, как они вам улыбаются, смеются над вашими шутками и искренне рады с вами пообщаться.

С «визуализацией процесса» вам нужно представить себе те шаги, которые вам нужно проделать для достижения цели. Например, гипотетически на будущее, что нужно сделать, чтобы общение стало непринужденным и легким? Подготовить несколько «светских» тем? Подбодрить себя заранее несколькими положительными заверениями? Какие действия повысят вероятность вашего успеха?

Визуализация – это, по существу, психологическая «репетиция». Она позволяет вам «попрактиковаться» в ситуации перед тем, как вы в нее попадете. Также вы можете определить потенциальные препятствия и придумать способы их преодоления.

Визуализация может помочь вам достичь целей, так как она в действительности может обмануть ваш мозг, уверив его, что вы уже успешно со всем справились.

2. Развить уверенность в себе

2.1 Достигайте мастерства. Еще одним из способов развить уверенность в себе и легче контактировать с людьми является изучение чего-то нового. Это может быть что угодно, от фигурного катания до литературного описания итальянской кухни. Вам не нужно быть лучшим в мире в какой-то деятельности; самое важное, что вы работаете над этим и осознаете свои успехи. Освоение чего-либо не только повысит вашу уверенность в себе, также это расширит список тем, на которые вы сможете общаться с другими, а еще может помочь завести новых друзей в этой сфере.

Если вы уже в чем-то хороши, прекрасно. Добавьте это в список тех вещей, что делают вас уникальным. Не бойтесь пробовать новое.

Также освоение новых навыков поможет вам держать свой мозг в тонусе. Когда он постоянно загружен новой информацией и задачами, то становится более гибким и способным к адаптации, что отлично помогает выбраться вам из своей скорлупы.

Ходите на занятия! Будь то йога для начинающих или итальянская кухня, занятия могут стать отличным способом общения с другими людьми, которые тоже изучают что-то новое. Вы сможете увидеть, что каждый совершает ошибки на своем пути, и вы даже сможете установить отношения с людьми, которые заинтересованы тем же, что и вы.

2.2 Выходите за пределы своей зоны комфорта. Оставаться в своей оболочке может быть удобным. Вы знаете, в чем вы хороши, и вам никогда не приходится заниматься такими вещами, которые вас пугают или заставляют ощущать дискомфорт. Суть в том, что пребывание в своей зоне комфорта полностью убивает творчество и любознательность. Проделывание таких вещей, которых вы не совершали раньше, заставит вас выйти из своей скорлупы.

Выход из своей зоны комфорта означает, что вы осознаете, что есть страх и неопределенность, и если вы их ощущаете, то это нормально. Вы просто не должны позволять этим эмоциям останавливать вас в изучении окружающего мира. Если вы будете рисковать даже тогда, когда немного побаиваетесь, то осознаете, что это легче станет проделывать.

Психологи выяснили, что для того, чтобы человек проявил больше изобретательности, ему нужно ощущать небольшое беспокойство. Если люди немного не уверены в ситуации, то работают усерднее, что приводит к более высокой производительности.

С другой стороны, вам нежелательно слишком много и часто стараться. Слишком сильная тревога заставит ваш мозг перестать работать. Так что будьте терпеливы к себе и лишь изредка давите на себя чуть сильнее.

Это совсем не означает, что вам нужно заняться прыжками с парашютом, если вы боитесь выглядывать с балкона второго этажа. Но будь это сальса, походы или самостоятельное приготовление суши, обещайте самому себе, что начнете действовать вне своей зоны комфорта.

2.3 Ставьте перед собой «легкие» цели. Одним из способов затормозить себя в обществе является ожидание немедленного совершенства. Вместо этого развивайте уверенность в себе, поставив перед собой сложные, но вполне достижимые цели. По мере того, как будет расти ваша уверенность в своих силах, вы будете ставить перед собой более сложные цели.

Попробуйте пообщаться с кем-нибудь на встрече. Если вы предполагаете, что попадете в ситуацию, когда вам придется «расположить к себе» и пообщаться с каждым, особенно, если вы только начали выбираться из своей оболочки, то такое может оказаться слишком тяжелой задачей. Вместо этого, планируйте пообщаться только с одним человеком. Это ведь абсолютно выполнимо! А когда вы это выполните, сможете добавить это достижение на свою «полку психологических успехов».

Посмотрите на других людей, которые кажутся стеснительными. Вы не единственный в мире, кто испытывает трудности с преодолением замкнутости! На следующей встрече посмотрите вокруг себя и поищите того, кто жмется в углу или чувствует себя неловко. Подойдите и познакомьтесь. Может быть, это вдохновит и другого человека на то, чтобы вылезти из своей скорлупы.

2.4 Следует принять возможность совершения ошибок. Не каждое взаимодействие пройдет так, как вы будете ожидать. Не каждый хорошо отреагирует на ваши попытки к сближению. Иногда то, что вы скажете, окажется неудачным. Это нормально! Принятие неопределенности и тех результатов, которые окажутся не теми, что вы планировали, поможет вам оставаться открытым для общения с другими.

Превращение неудач или сложностей в получаемый опыт также может помочь оградить вас от того, чтобы рассматривать это (или самого себя) как «неудачу». Когда мы ошибочно считаем себя неудачниками, мы теряем желание продолжать стараться, так какая в этом польза? Вместо этого, поищите, что вы можете узнать для себя из каждой ситуации, даже если она была неловкой или прошла не так, как вы надеялись.

Например, вы могли попытаться с кем-нибудь познакомиться и завязать разговор на вечеринке, однако тот человек не заинтересовался беседой и ушел. Печально, но знаете что? Это не провал; это не настоящая ошибка, тем более, что у вас хватило упорства и мужества сделать это. Из таких случаев вы тоже можете узнать что-то новое, например, признаки того, что кто-то не заинтересован разговором в этот момент, и осознать, что вы не виноваты в поступках других людей.

Когда вы чувствуете себя неловко из-за чего-то, помните, что все совершают ошибки. Может быть, вы спросили кого-то, как поживает его подружка, хотя каждый вокруг знает, что она его бросила несколько недель назад. Может быть, вы поняли, что слишком много рассказываете о своих детских увлечениях хорьками. Все это нормально – мы все так поступаем. Важно то, что вы потерпели неудачу, но не опустили руки. Не позволяйте одной ошибке, совершенной в обществе, удерживать вас от попыток в будущем.

3. Стать более общительным

3.1 Позиционируйте себя как человека дружелюбного. Проявление интереса других людей к разговору с вами является одной из частей процесса выхода человека из его скорлупы. Вы можете быть удивлены, если услышите, что люди, из-за того, что вы слишком стеснительны и боитесь даже подумать, что окружающие дадут положительную вам оценку, думают о вас как о заносчивом или невежливом человеке. Это можно изменить уже сегодня. В следующий раз, когда кто-нибудь подойдет к вам или начнет разговор, широко улыбнитесь этому человеку, встаньте прямо и расправьте плечи, а затем с живым интересом спросите, как он или она поживает. Если вы привыкли спрятаться в свою скорлупу, то такое потребует от вас практики, но вы сможете проделать это.

Если вы стесняетесь, то можете делать вид, что читаете книгу или склонились над своим мобильным, но из-за этого люди могут подумать, что вы слишком заняты, чтобы с ними общаться.

Даже если вы стесняетесь, можете выглядеть дружелюбным и оживленным. Даже если вы мало говорите, то кивание, поддержание зрительного контакта, улыбки в соответствующие моменты и общий вид, который говорит о вашем довольстве собой, сработают признаками «активного слушателя». Роль активного слушателя помогает людям ощущать, что вы заинтересованы и вовлечены в разговор. Если вы просто пятитесь назад и изучаете пол, то люди могут даже забыть о вашем присутствии.

Старайтесь повторить несколько ключевых идей разговора как основу вашего собственного участия. Это не только будет свидетельствовать о том, что вы слушаете, но и поможет другим людям ощущать, что их понимают. Например, если вы слушаете, как кто-то рассказывает о своей поездке в Индию, то можете сказать что-то вроде: «Это так волшебно звучит! Никогда не бывал в Индии, но однажды сходил на Индиану».

Если вам трудно рассказывать о себе в такие моменты, то вы можете использовать эту тактику до тех пор, пока не станете чувствовать себя комфортнее, рассказывая о себе.

3.2 Задавайте людям открытые вопросы. Как только вы начали разговор с человеком, то лучше всего задать несколько простых вопросов о нем самом, его планах или теме, с которой начался разговор. Вопросы считаются более легкой формой социального взаимодействия, так как вы можете говорить о себе мало, но выказывать тем самым свой интерес и продолжать беседу. Вам не нужно заваливать собеседника вопросами или выглядеть как детектив, что вызовет у него чувство неловкости; просто задайте дружеский вопрос, когда в разговоре наступит пауза.

Очевидно, что стеснительным людям труднее просто так открыться и начать говорить о себе. Это хороший способ, чтобы начать.

Некоторые примеры открытых вопросов: «Где вы нашли такую изумительную футболку?» или «А какая у вас любимая книга и почему?» или же «Где здесь место, где готовят самый лучший кофе?»

3.3 Начните рассказывать о себе. Как только вы начнете чувствовать себя комфортнее в общении, или даже со своими друзьями, то постепенно вы можете начинать раскрываться перед ними. Конечно, речь не идет о том, что вы должны с самого начала раскрыть все свои самые сокровенные тайны, но постепенно, мало-помалу, вы начнете что-то рассказывать. Расслабьтесь. Расскажите забавную историю о каком-нибудь вашем учителе. Покажите собеседникам милую картинку с изображением Кекса, вашего домашнего кролика. Если кто-то рассказывает о своем путешествии в Лас-Вегас, расскажите о нелепой поездке туда со своей семьей. Ключом являются маленькие детские шаги.

Вы даже можете начинать раскрываться с таких слов как: «Я тоже» или «Понимаю тебя. Однажды и я …» когда люди делятся своим опытом.

Даже рассказывая глупые анекдоты или мелкие детали, вы все больше будете выбираться из своей скорлупы. Когда окружающие выкажут положительную реакцию на ваши слова, вам будет легче открываться все больше и больше.

Вам не нужно делиться чем-либо первому. Подождите, пока это сделают еще несколько людей.

Невежливой может казаться как полная замкнутость, так и излишняя разговорчивость на тему себя любимого. Если человек много чем делится с вами, а вы ответ только «Угу…» сказать можете, то этот человек может обидеться на то, что вам, видимо, неловко слушать других людей. Даже «Я тоже!» помогает другим чувствовать себя более связанными с вами.

В разговоре с новыми людьми используйте имена. Это заставит их чувствовать, что они важны для вас.

Пользуйтесь подсказками, чтобы завязать разговор. Если человек носит бейсболку, то вы можете поинтересоваться у него, какая его любимая команда, или как он стал фанатом этого вида спорта.

Вы можете сделать простое утверждение после вопроса. Например, вы можете сказать: «Представляешь, я из-за дождя все выходные дома сидел. Помог матери с кучей дел. А ты? Занимался чем-то более интересным?»

3.5 Учитесь читать людей. Чтение людей – это социальный навык, который поможет вам лучше вести разговор и выбраться из своей скорлупы. Улавливание состояния собеседника – возбужден ли он и готов поговорить или отвлечен чем-то, или просто в плохом настроении, может помочь вам догадаться, какую тему для разговора следует выбрать или же вообще не говорить с этим человеком в данный момент.

Также важно понимание психологического поведения группы; понимает ли группа людей шутки только внутри своих и с трудом принимает к себе чужаков, или же люди претендуют на что-то? Это может помочь вам понять, как поставить себя с ними.

Если кто-то улыбается и неторопливо прогуливается без видимой цели, то да, этот человек будет расположен поговорить с вами больше тех, кто нервничает, яростно пролистывает текстовые сообщения в своем телефоне или шагает со скоростью 2 км в минуту.

3.6 Сфокусируйтесь на данном моменте. Когда вы разговариваете с людьми, концентрируйтесь на том, что происходит: тема разговора, выражение лица собеседника, кто как участвует в разговоре и так далее. Не волнуйтесь по поводу того, что вы сказали 5 минут назад или скажете в течение следующих 5 минут, когда появится возможность что-то прокомментировать. Помните часть статьи о том, чтобы избавиться от неуверенности в себе? Также, это применимо не только к вашим повседневным мыслям, но особенно к вашему образу мышления во время разговора.

Если вы слишком заняты, заботясь обо всем, что вы сказали или скажете, то, скорее всего, вы уделите меньше внимания разговору и меньше в нем будете участвовать. Если вы отвлекаетесь или нервничаете, то говорить могут другие люди.

Если вы замечаете, что действительно отвлекаетесь или нервничаете по поводу разговора, то посчитайте про себя вдохи и выдохи, пока не дойдете до 10 или 20 (не теряя нити разговора, конечно!). Это заставит вас быть более осведомленным о данном моменте и меньше заморачиваться на других деталях.

4. Добиваться принятия

4.1 Начните говорить «да» и прекращайте отговорки. Если вы хотите привыкнуть выбираться из своей скорлупы, то для этого будет недостаточно просто совершенствоваться в социальной игре в данный момент. Нужно выработать привычку взаимодействовать с другими людьми, посещать новые мероприятия и быть активным в общественной жизни. Вы можете сказать «нет» всему этому из-за страха перед пребыванием в обществе, из-за нежелания чувствовать себя неловко, так как вы будете среди незнакомых вам людей, или из-за того, что вам комфортнее быть в одиночестве, чем с другими. Что же, с сегодняшнего дня эти отговорки должны прекратиться.

В следующий раз, когда вас кто-нибудь о чем-нибудь попросит, спросите себя – вы говорите «нет» не из-за веской причины, а из-за страха или лени? Если вас держит страх, то никаких «нет» и вперед!

Вам необязательно говорить «да» на предложение от малознакомой девушки пойти в клуб «любителей жуков» или соглашаться абсолютно на все, что вам предлагают. Просто задайтесь целью чаще говорить «да». Вы можете это.

4.2 Делайте больше приглашений. Частью вашего выхода из своей скорлупы является не только принятие поступков других, но и свое собственное планирование. Если вы хотите прослыть более общительным, то вам следует стать тем, кто изредка приглашает к себе людей. Даже если вы просто приглашаете на пиццу и просмотр Скандала или приглашаете друга из класса на чашку кофе, то о вас станут говорить как о человеке дружелюбном.

Конечно, опять может усилиться страх быть отвергнутым. Люди могут отказаться, но это, скорее всего потому, что они заняты.
Плюс, если вы приглашаете к себе, то люди, скорее всего, пригласят вас к себе в ответ.

4.3 Поймите, вы не сможете полностью перемениться. Если вы чрезвычайно стеснительны, являетесь интровертом, то да, маловероятно, что через месяц вы превратитесь в болтуна. Интроверты не могут по-настоящему превратиться в экстравертов, особенно за короткий промежуток времени, но они определенно могут поменять свое поведение и отношение. К тому же, вам необязательно становиться заядлым экстравертом или самым дружелюбным в классе для того, чтобы выбраться из своей скорлупы и подчеркнуть свои лучшие качества.

Так что не расстраивайтесь, если вы не можете заставить себя начать танцевать на столах и очаровывать всех, кто попадается вам на глаза. Вам, возможно, этого не захочется в любом случае.

4.4 Не забывайте «перезаряжаться». Если вы относитесь к типичным интровертам, то вам необходимо время, чтобы снова зарядиться энергией после социального общения, или просто так. Типичные экстраверты заряжаются энергией от других людей, в то время как интроверты в действительности расходуют энергию при общении. И если ваши батарейки разрядились, то вам нужна подзарядка, достаточно несколько часов побыть в одиночестве.

Хотя вы и можете уплотнить свой общественный график, никогда не забывайте время от времени включать в него «личное время», даже если это кажется затруднительным.

4.5 Найдите своих людей. Посмотрите правде в глаза. В конце дня вы, возможно, никогда не могли вылезти из своей скорлупы и стать абсолютным незнакомцем. Однако по мере того, как вам будет комфортнее вылезать из своей скорлупы, вы можете найти тех людей, которые действительно будут «вашими» и заставят вас ощущать себя еще лучше. Возможно, это будет компания из 5 ваших близких друзей, с кем вы действительно расслабляетесь, поете как идиот и танцуете «Макарену». Но эта основная компания может помочь вам стать общительнее и на публике.

Если вы найдете свою компанию, то это поможет вам чувствовать себя комфортнее, обрести уверенность и, в долгосрочной перспективе, перестать быть замкнутым. А что может быть лучше?

4.6 Станьте сильнее дискомфорта. Если вы испытываете трудности с выходом из своей скорлупы, то может это из-за вашей привычки покидать комнату, когда вам становится неуютно. Если вы оказываетесь в такой социальной ситуации, когда вы не знаете многих окружающих, не участвуете в ситуации активно или чувствуете себя не в своей тарелке, то вы можете уйти, извинившись за свой ранний уход, или просто тихо исчезнуть. Что же, больше никаких уходов, когда вам становится тяжело – вместо этого, окунитесь в свое ощущение дискомфорта и вы увидите, что это не так плохо, как вы думаете.

Чем больше вы будете привыкать чувствовать себя не в своей тарелке, тем меньше вы будете об этом беспокоиться позже. Просто сделайте глубокий вдох, скажите себе, что это не конец света, и найдите способ завязать разговор, или же просто сделайте вид, что отлично проводите время.

Люди не узнают вас как человека, если не будут с вами разговаривать! Если вы выглядите приятно и презентабельно, то окружающим будет рядом с вами комфортнее! Улыбайтесь!

Общение – очень важная составляющая нашей жизни . Она избавляет человека от чувства одиночества, способствует обретению необходимого жизненного опыта, так как при разговоре мы делимся своими навыками, впечатлениями, даем друг другу дельные советы. Без общения человек может чувствовать себя ненужным, неинтересным, социально неполноценным. Но некоторые люди подсознательно возводят в себе некую стену, которая отделяет их от общества. Делается это из-за стеснительности, неуверенности в себе или недоверия к людям. Причины могут быть разными, но итог всегда один. Нет общения – нет друзей. Нет друзей – нет поддержки в трудную минуту. Можно ли научиться этому непростому для вас искусству? Конечно же, можно. О том, как стать общительнее мы сегодня и поговорим.

Начните с работы над собой

Сначала четко уясните для себя, что проблема кроется не в окружающих вас людях, а в вас самих. Это вы не идете на контакт с ними, поэтому они и не проявляют желания вступать в разговор или бросают свои попытки после нескольких фраз. Они не получают от вас ответной реакции. Желательно разобраться, что именно мешает вам свободно общаться. Это могут быть комплексы, неуверенность в том, что вы интересный собеседник, боязнь показаться глупым и неловким. Если самоанализ не приносит нужных результатов, и вы не можете найти причину своей замкнутости, то вам поможет психолог. Заодно он может подсказать вам, как стать общительным человеком.

Все начинается с работы над собой. Преодолев себя, вы будете легче идти на контакт. Вот что советуют психологи.

Немного тренировки над собой и вы будете готовы к совершению следующих шагов.

Пять шагов к повышению общительности

Вот вы уже немного поработали над собой и теперь готовы идти дальше. Не думайте, что это будет просто, что вы моментально заведете новых друзей и станете душой компании. Для этого нужно время. Кому-то меньше, кому-то больше. Эти небольшие советы подскажут вам, как стать веселее и общительнее.

Шаг первый. Посещайте большие компании

Человек очень быстро перенимает настроение других людей, так как он с рождения социальное существо. Если вы попадете на похороны незнакомого человека, то вам обязательно станет грустно при виде чужого горя. Если вы окажетесь в веселой компании, то получите свою порцию позитива. Поэтому не отказывайтесь от приглашений на вечеринки, посещайте веселые мероприятия с большими количествами народа. Это ваш шанс раскрепоститься и сблизиться с людьми.

Шаг второй. Учитесь находить общие интересы

Вы никогда не задумывались о смысле слова «общение»? Оно происходит от слова «общее», то есть настоящий, увлекательный и интересный для обоих собеседников диалог завязывается только при наличии общих интересов. А найти их можно практически со всеми. Точка соприкосновения есть всегда – ее нужно просто научиться видеть. Например, домохозяйкам могут быть интересны не только рецепты, сериалы и дети. Неожиданно для себя вы можете открыть, что эта женщина фанат футбольной команды или заядлый рыбак. Или серьезный предприниматель вдруг признается вам в своей страсти к вязанию крючком. Главное, уловить в разговоре близкую вам тему и поддержать.

Шаг третий. Не раздражайте собеседника

Шаг четвертый. Не говорите о заурядном

Люди, которым тяжело дается общение, обычно все разговоры сводят на «прекрасную или ужасную погоду», рассказы о своей жизни. Нужно переломить это о себе. Пообещайте себе, что никогда не начнете разговора со слов о погоде или личной жизни. Разговор должен быть интересен обоим участникам диалога. Поэтому расширяйте свой кругозор, вести себя естественно. Очень полезно делать ненавязчивые комплименты, показывать искреннюю заинтересованность в предмете разговора, а иногда просто внимательно слушать.

Шаг пятый. Не будьте мизантропом и обращайте обиды в шутку

Видеть в окружающих людях только отрицательные стороны – очень плохая черта характера. Она не позволяет вам увидеть в человеке хорошие качества, понять его суть. Эту черту нужно безжалостно искоренять. Да и относиться ко всему нужно проще – если вас кто-то ненароком обидел, то не стоит слишком остро реагировать на это. Лучше постараться перевести все в шутку. Это не значит, что вы должны совсем игнорировать сказанное – дайте собеседнику понять, что вы слегка обижены, но не сердитесь на него. В следующий раз он не будет так неосторожно бросаться словами.

Искусство общения придет к вам со временем и только тогда, когда вы достаточно поработаете над собой. А эти небольшие советы помогут вам увидеть свои ошибки и найти способы их исправления.

Как общаться с девушкой. Советы для парней. Как стать общительным. Позитивный Пикап тренинг.

Рекомендации, как стать общительным:

• Записаться на танцы. Танцы помогут раскрыть себя, свой ритм, выражение своих чувств, эмоций, перебарыванию комплексов и неуверенности.
• Узнавать новое в мире и вокруг себя.
• Расширять кругозор
• Общаться с разными людьми, разных культур и мировозрений
• Читать больше литературы. Художественной, фантастики. Но меньше читать и смотреть новости.
• Не боятся выражать свои эмоции, вставлять свои слова в общение, даже если они могут показаться смешными и глупыми.
• Уметь быстро переключаться с одной темы на другую. Стараться меньше зацикливаться на своих внутренних ощущениях.
• Проявлять себя в творчестве. Это может быть музыка, рисование, лепка, создание чего-то интересного.

Часто, люди привыкают общаться по деловому, на работе, на встречах и это входит в привычку, становится сложно разговаривать расслабленно на простые темы. Нужно уметь переключаться.

Благодарите при всех. Слишком часто мы выполняем свои ежедневные дела с участием других людей, забывая выразить им свою признательность. В следующий раз, заказав кофе или оплатив продукты на кассе в супермаркете, улыбнитесь тому, кто вам помогает. Посмотрите в глаза и скажите "спасибо". Этот простой жест позволит вам почувствовать себя более комфортно с разными людьми, а кому-то просто поднимет настроение.

• Небольшой комплимент тоже может сыграть значительную роль, особенно в ситуации обслуживания. Не забывайте, что продавец на кассе или бармен в кофейне обслуживают несколько сотен людей в день, большинство которых либо игнорируют их, либо проявляют грубость. Не будьте "такими". Не проявляйте нетерпения и не комментируйте внешность людей. Можно просто сказать: «О, большое спасибо, что так быстро!» - тем самым, вы продемонстрируете то, что цените их труд.

Если вы находитесь там, где люди активно общаются, например, на вечеринке, старайтесь как можно больше поддерживать зрительный контакт с другими людьми. Поймав чей-то взгляд, дружелюбно улыбнитесь. Если человек ответит вам тем же, подойдите и заговорите. (Особенно, если вам улыбнулись в ответ!)

• Если человек не отреагировал, ничего страшного. Главное, быть «общительным», а не «навязчивым». Не стоит настаивать на общении с незаинтересованным в этом человеком.
• Подобный подход не особенно эффективен в тех ситуациях, когда люди не ждут, что к ним кто-нибудь подойдет, например, в общественном транспорте. Отчасти общительность подразумевает понимание того, где и когда уместно подходить к людям, а где и когда лучше этого не делать.

Представьтесь. Для того чтобы быть дружелюбным и общительным человеком, необязательно быть милашкой. Можно начать разговор, сказав, что вы здесь впервые, и сделав собеседнику небольшой комплимент.

• Обратите внимание на таких же застенчивых одиночек. Скорее всего, вам будет некомфортно резко сменить роль «тихони» на «светского льва». Если вы на каком-то мероприятии, обратите внимание на тех, кто тоже стесняется или очевидно чувствует себя некомфортно. Скорее всего, им так же не по себе, как и вам. Возможно, они будут рады, если вы сделаете первый шаг и инициируете беседу.
• Проявляйте дружелюбие, но избегайте назойливости. Представившись и задав пару вопросов, отойдите в сторону, если почувствовали, что человек не заинтересован в общении.

Задавайте открытые вопросы. Один из замечательных способов стать общительным человеком – научиться задавать открытые вопросы. Подобные вопросы дают собеседнику возможность не ограничиваться коротким «да» или «нет». Гораздо легче начать разговор, предложив собеседнику рассказать немного о себе. Если вы уже установили зрительный контакт и обменялись улыбками, начните с вопроса. Вот несколько подобных вопросов для примера:

• Как вы находите эту книгу/журнал?
• Что вам здесь больше всего нравится делать?
• Где вы нашли эту потрясающую рубашку?

Ищите, что у вас есть общего. Первые разговоры, как правило, всегда построены на поиске того, в чем совпадают обе стороны. Для того чтобы выявить тему для разговора, нужно попытаться нащупать, что у вас есть общего. Если вы вместе работаете или у вас есть общие друзья, или есть что-то , что вас объединяет, считайте, что полдела сделано. Разговор о начальнике или вашей подруге Юле, или тех самых занятиях по кулинарному искусству откроет вам путь к дальнейшим темам для разговора.

• Если этот человек незнакомец, начните с общего сценария. К примеру, если вы находитесь в книжном магазине, можно попросить человека порекомендовать вам хорошую книгу из числа любимых. Если вы оба где-то надолго застряли, можно пошутить на этот счет.
• Сделайте комплимент, но будьте осторожны, чтобы он не прозвучал, как оценка. К примеру, можно сделать комплимент стрижке и поинтересоваться, у какого парикмахера она была сделана. Либо сказать, что вы давно ищете точно такие кроссовки, которые надеты у этого человека, и поинтересоваться, где он их купил. Не затрагивайте тем, которые могут показаться оскорбительными: не комментируйте размеры, цвет кожи или физическую привлекательность в целом.

Обратите внимание на то, что воодушевляет вашего собеседника. Если человек А помешан на термодинамике, а человек Б – на итальянском кофе (и кто бы знал, почему?), разговор далеко не пойдет. Кому-то из двоих придется подхватить тему второго. Пусть этим человеком будете вы

• Пока вы ведете этот неловкий светский диалог в поиске общностей, постарайтесь уловить момент, когда ваш собеседник оживится. Вы это услышите и увидите. И мимика, и голос станут более выразительным, а, возможно, вы даже заметите определенные телодвижения. Все люди проявляют оживление примерно одинаково: представьте, как выглядите вы сами, садясь на своего конька, - аналогично выглядят и другие, когда разговор заходит на увлекательную для них тему.

Участвуйте в непринужденных диалогах со своими коллегами. Если у вас есть работа, то скорее всего, есть и окружение, в котором при известной доле старания можно наладить общение. Выявите то место, где люди просто проводят время вместе, будь то комната для отдыха или кабинет одного из работников.

Всегда заканчивайте разговор на позитивной ноте. Пусть после вашего общения вашему собеседнику захочется продолжения. Самый верный для этого способ – дать понять человеку, что вы всегда открыты для общения с ним. Завершайте разговор тактично, так чтобы у собеседника не сложилось впечатления, что вы пытаетесь от него отделаться.

• К примеру, если вы обсуждали ваших домашних питомцев, спросите, где находится хороший парк для выгула собак. Если собеседник с охотой поделится информацией, можно предложить как-нибудь вместе прогуляться: «Вы рекомендуете парк за Южным бульваром? Я там никогда не был. Может быть погулять там вместе в следующую субботу, что скажете?» Конкретное предложение, как правило, более эффективно, нежели «давайте как-нибудь когда-нибудь еще встретимся», поскольку в этом случае ваш собеседник может быть уверен, что вы говорите это не просто из вежливости.
• Завершив разговор, проговорите какой-либо из основных пунктов вашей беседы еще раз. Ваш собеседник убедится, что вы его внимательно слушали, и почувствует вашу заинтересованность. Например: «Удачи в воскресенье на марафоне! Надеюсь на следующей неделе услышать подробности».
• В завершение подтвердите то, что общение было для вас приятным. «Было очень приятно познакомиться» или «Замечательно пообщались, спасибо». Благодаря таким словам, ваш собеседник почувствует свою значимость.

Общайтесь со всеми повсюду. Теперь, когда вы знакомы с основами искусства вести диалог, необходимо начать использовать свои знания со всеми людьми, кто встречается вам на жизненном пути. Поначалу вам может быть некомфортно вступать в разговор с теми, кто кажется вам слишком «другим». Однако чем больше разных людей вы впустите в свою жизнь, тем больше вы начнете осознавать, насколько много у вас есть общего – в конце концов, все мы люди.

Часть 2

Работайте на результат

1. Поставьте перед собой четкие и здравые цели. Стать общительным – труднодостижимая цель, прежде всего в силу своей полной абстрактности. Вам станет легче, если вы разобьете крупные цели на более мелкие. Вместо того чтобы убеждать себя стать более общительным, поставьте перед собой цель каждый день завязать хотя бы один разговор, обратиться к незнакомому человеку или улыбнуться пяти людям.

   • Начните с малого. Попробуйте ежедневно хотя бы один раз вступать в светскую, ни к чему не обязывающую беседу с малознакомым или знакомым человеком. Если даже это сложная задача, попробуйте просто улыбаться. Поздоровайтесь с соседями. Помните бармена, который вам каждый день на протяжении последних трех месяцев подает кофе? Поинтересуйтесь, как его зовут. Подобные маленькие победы помогут вам поддержать решительный настрой и в будущем предпринять более смелые шаги.

2. Вступите в клуб. Если вы не уверены, как завязывать контакты в обществе, запишитесь в клуб по интересам. Вам представится масса возможностей пообщаться, как правило, в узком кругу, с людьми, которых связывают общие интересы.

   Приглашайте людей в гости. Для того чтобы стать общительным, необязательно даже покидать пределы своего дома. Приглашайте людей на вечер кино или на ужин. Если вы будете радушны, люди почувствуют, что вы их цените (и, скорее всего, они хорошо проведут время в вашем обществе).

   Овладейте каким-либо хобби. Всем нужно чувствовать, что у них что-то хорошо получается. Люди обладают врожденной потребностью что-нибудь «контролировать». Хобби может стать одним из простых способов удовлетворить эту потребность. Когда что-то у нас получается действительно, по-настоящему хорошо, мы испытываем гордость и уверенность в себе в целом. В конце концов, если это у нас получилось, кто скажет, что что-то другое не получится?

   • Кроме того, хобби дает массу возможностей для знакомства и общения с новыми людьми и весьма полезно для здоровья, так как значительно снижает риск появления депрессии.

3. Ориентируйтесь на то, что встречают по одежке. Возможно, это звучит банально, но многочисленные исследования доказали, что ваша одежда может очень значительно влиять на ваше самоощущение. Внешний вид, помогающий вам проявить свою личность и выразить свои ценности, придает уверенности и способствует общительности.

   Развивайте уже существующие дружеские отношения. Не забывайте о тех, кто уже стал вашим другом, и тех, с кем вы уже знакомы. Вы не только укрепите уже существующие связи, но и привнесете в свою жизнь новый опыт, которым сможете делиться с новыми знакомыми.

   • Старые друзья – отличный вариант для практики. Они могут познакомить вас с новыми людьми или сопровождать вас в тех местах, куда бы вы никогда не пошли одни. Не забывайте про них! Возможно, они испытывают те же трудности, что и вы сами.

4. Знакомьте людей друг с другом. В каком-то смысле быть общительным значит помогать людям чувствовать себя комфортно в общении. Как только вам станет комфортно знакомиться самому, начните проявлять любовь к людям, знакомя их друг с другом.

   • Представляя людей друг другу, вы поможете снизить уровень неловкости в обществе. Подумайте о том, что вы знаете о каждом из людей – что у них есть общего? Общаясь с Катей из магазина рукоделия, улучите момент, чтобы позвать друга: «Эй, Сереж, это Катя. Мы только что обсуждали выступление новой группы на джазовом фестивале. Что ты о них думаешь?», - прекрасно при этом зная, что им обоим нравится джаз. Получилось!

Часть 3

Пользуйтесь языком тела

1. Понаблюдайте за языком своего тела. Невербальная коммуникация – язык тела и зрительный контакт – говорят о вас не меньше, чем слова. По словам исследователя языка тела Эми Кадди, ваше тело своим поведением тоже шлет определенные сообщения окружающим. Люди дают друг другу оценку в отношении привлекательности, дружелюбности, компетентности, надежности или настороженности в считанные доли секунды. Согласно некоторым исследованиям, у вас может быть всего лишь 1/10 доля секунды для того, чтобы произвести первое впечатление.

   Поддерживайте зрительный контакт. Глаза – «зеркало души», можно стать более общительным человеком, всего лишь научившись поддерживать с окружающими зрительный контакт. Так, например, если вы смотрите человеку прямо в глаза, это интерпретируется как приглашение к общению. Другой человек может долгим ответным взглядом выразить согласие на ваше приглашение.

   Выражайте с помощью тела свой интерес. Помимо того как вы сидите или стоите, когда находитесь сами по себе, можно использовать язык тела и в процессе общения. «Открытые» жесты демонстрируют вашу заинтересованность в собеседнике и готовность продолжать общение.

   Станьте активным слушателем. Слушая человека, проявите вовлеченность в беседе. Сконцентрируйтесь на словах собеседника. Смотрите на человека, когда он что-то вам рассказывает. Кивайте головой в знак согласия, улыбайтесь и пользуйтесь междометиями, например: «Ага», «Ммм», «Нда». Тем самым вы покажете, что следите за ходом беседы.

   • Старайтесь не смотреть поверх головы собеседника или по сторонам дольше, чем пару секунд, иначе это может интерпретироваться как признак скуки и невнимательности.
   • Повторяйте ключевые мысли собеседника или включайте их в свой ответ. К примеру, если вы общаетесь с новым человеком, который рассказывает вам о своем увлечении рыбной ловлей нахлыстом, упомяните об этом в своей следующей реплике: «Ух ты, никогда не ловил рыбу нахлыстом. Однако то, как вы об этом рассказываете, наводит на мысль, что это должно быть весьма занятно». Так другой человек поймет, что вы действительно его слушали, а не витали в облаках и не строили в голове своих дальнейших планов.
   • Прежде чем вставить свое слово, позвольте человеку договорить.
   • Не репетируйте про себя ответ, пока слушаете собеседника, и не торопитесь заговорить, как только он замолчит. Сконцетрируйте свое внимание полностью на словах собеседника.

2. Учитесь улыбаться. Если вы когда-нибудь слышали выражение «улыбаться одними глазами», то имейте в виду, что за ним стоит научное исследование. Люди могут отличить «настоящую» улыбку от притворной за счет того, что для настоящей требуется задействовать гораздо больше мышц лица. Существует даже термин «улыбка Дюшенна», обозначающий настоящую улыбку. Такая улыбка задействует мышцы вокруг рта и вокруг глаз.

   Заставляйте себя выходить из «зоны комфорта». По мнению психологов, существует зона «оптимальной тревожности» или «продуктивного дискомфорта», которая граничит непосредственно с вашей зоной комфорта. Находясь в этой зоне, вы более продуктивны, потому что готовы в определенной степени рисковать. При этом вы не так далеко от своей «зоны безопасности», чтобы оказаться парализованными тревогой.

   Пересмотрите свое отношение к "неудачам": расценивайте их как опыт, на котором учатся. Вместе с риском появляется возможность того, что этот риск реализуется, и вы не получите результата, на который рассчитывали. Всегда возникает искушение расценивать подобные ситуации как «неудачи». Проблема подобного мировоззрения заключается в обесценивании всего остального. Даже при наихудшем раскладе всегда есть то, чему можно научиться для себя на будущее. В конце концов, лучше уж быть умным задним умом.

Часть 4

Мыслите позитивно, эффективно и уверенно

1. Станьте общительным на собственных условиях. В том чтобы быть интровертом или застенчивым человеком, нет ничего предосудительного. Определите, что именно вы бы хотели в себе изменить, и меняйте, но ради "себя", а не кого-то, кто на этом настаивает..

   • Поразмышляйте, чем вас так не устраивает ваша застенчивость. Возможно, это тот самый случай, когда решение кроется в том, чтобы просто принять себя тем, кто вы есть. Быть собой и при этом застенчивым гораздо лучше, нежели отказаться от себя и притворяться экстравертом.
   • Вспомните: В какого рода ситуациях вас захлестывает застенчивость? Что именно в этих ситуациях ее провоцирует? Как реагирует ваше тело? Как вы склонны поступать в таких ситуациях? Осознание того, как вы себя при этом ведете, - это первый шаг к тому, чтобы взять свои реакции под контроль.
   Джимми Хендрикс стал виртуозом гитары не за одну ночь, да и Москва не сразу строилась. Вы не станете светским львом за пару дней. Так что ставьте перед собой реалистичные цели и не казните себя за очередные неудачи. Мы все через это проходим.
   • Только вам одним известно, что вам приходится преодолевать, а что дается вам с легкостью. Если бы вам предложили оценить свою "общительность" по 10-балльной шкале, где бы вы себя отметили? А теперь подумайте, какое именно поведение позволило бы вам добавить себе еще один балл? Сконцентрируйтесь на этой задаче, прежде чем вы поставите себе цель подняться до 9 или 10.

2. Осознайте, что это навык. Порой кажется, что все эти светские хамелеоны, которые у всех на виду, такими и родились. И отчасти это действительно так: некоторые люди от природы предрасположены проявлять внимание к другим людям и производить впечатление – но в общем и целом, это приобретенное умение. Научный мир склоняется к мысли о том, что можно научиться менять свои реакции на определенные ситуации путем вырабатывания новых привычек в мышлении и поведении.

   • Если вы знакомы с общительными людьми (а вы с ними точно знакомы), расспросите их об этой черте характера. Всегда ли они такими были? Испытывали ли когда-либо потребность "научиться" общительности? Есть ли у них какое-то собственное (пусть даже ограниченное) представление о социофобии? Возможно, вы услышите в ответ: нет, да и да. И вам станет очевидно, что подобное поведение - результат принятого однажды решения взять ситуацию под контроль.

3. Подумайте о своих прошлых успехах. Где-нибудь на шумной вечеринке при мысли о необходимости общения с людьми вас может охватить знакомая тревога. У вас могут появиться негативные мысли относительно своей способности к приятному общению с людьми на вечеринке. В таком случае вспомните те ситуации, когда вам удавалось приятно проводить время с другими людьми и чувствовать себя при этом комфортно. Возможно, вы вполне общительны в кругу своих родных и друзей, по крайней мере, иногда! Перенесите этот опыт успешного общения в текущую ситуацию

   • Вспоминая о всех тех случаях, когда нам удавалось сделать что-такое, для чего пришлось преодолеть свой страх, мы снова и снова убеждаемся, что способны на это. Подобное осознание придает уверенности.

• Будьте открыты к своему окружению и живите настоящим. Если вы сами не будете испытывать удовольствие от общения, никто не будет.
• Как можно чаще улыбайтесь. Наедине с собой или в кругу других. Улыбка поднимет вам настроение, и вы будете более расположены к общению.
• Как только вам станет комфортно начинать беседу, сделайте следующий шаг. Научитесь вести беседу и располагать к себе людей.
• Проявляйте инициативу. Если вы видите незнакомого человека, который вам интересен, просто подойдите и спросите: «Как вас зовут?» и, дождавшись ответа, продолжите: «А я (вставьте свое имя), и я хотел бы подружиться». Возможно, к вам отнесутся как к чудаку, но это нормально. По крайней мере, вы продемонстрируете дружелюбие и готовность общаться.
• Не поддавайтесь искушению вести себя несоответственно тому, кто вы есть. Основа для уверенности – быть самим собой.
• Не забывайте, что путь от застенчивости к уверенности в общении не бывает пройден в одночасье. Возможно, пройдут недели, месяцы, а то и годы, прежде чем вы выйдете на комфортный для себя уровень уверенности. Дайте себе время. Тренируйтесь в общении с разными людьми. В школьном классе или на совете директоров – это не имеет значения.
• Если люди интересуются вашей жизнью, не забывайте задавать им подобных вопросов в ответ. Об этом легко забыть, но именно благодаря таким вопросам, вы сможете обогатить свое общение.